美肌をつくるには代謝アップが鍵!

基礎代謝を上げることでダイエットに効果があることは、もうみなさんもご存じだと思います。
基礎代謝が上がると消費されるエネルギーが増え、老廃物を溜めこまない痩せやすい体質にすることができます。

実は基礎代謝をアップすることで美肌への効果があることも期待されているんですよ♪
基礎代謝アップで肌の調子が良くなり美肌効果や、女性の大敵であるムクミや冷え性の改善にも繫がります。

最近肌の調子が良くないという人や、ムクミがなかなか治らない人、冷え性に悩んでいる人は基礎代謝が低いのかもしれませんね。

どうして代謝アップが美肌に効果的なの?

基礎代謝が上がると、血行が良くなって肌が若々しくなります。
肌トラブルも少なくなり美肌が期待でき、デトックス効果も期待できるでしょう。

体に老廃物が溜まると、ニキビや肌荒れの原因になり、頑張ってお手入れをしても効果があらわれず美肌効果も無くなってしまいます。
基礎代謝が上がって血行が良くなることで、美容効果があらわれるのです。

代謝アップのために取り入れたい美容習慣

ビタミンとダンベル
✦筋トレで筋肉量をアップ
筋肉量が増えると体温が上がり基礎代謝もアップ!
そうすることで痩せやすい体質へと繫がります。
腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどを毎日決まった時間におこないましょう。

✦炭酸水などで水分補給する
代謝を上げるには水分補給が大切。
特に炭酸水は体内に炭酸ガスを発生させて血管を拡張し、血の循環を良くする働きがあります。

ただし、一気飲みをしても効果はありません。
食べたものからも水分を摂取しているので、飲み物からは1.5L~2L程度を目安にしましょう。発汗量が多い夏の時期などは、その分多く飲みましょう。

✦骨盤の歪みを治す
骨盤の歪みを改善することで、血流が良くなり代謝もアップします。
ストレッチ体操をしたり骨盤ベルトをつけたりと、自分に合った方法を見つけて実践してみましょう。

✦ビタミンB群を積極的に摂る
ビタミンB群は、エネルギーをつくり出す大事な栄養素で、たんぱく質や脂肪、炭水化物の代謝のサポートもしてくれます。
サプリメントからも手軽に摂取できるので、積極的に摂り入れましょう。

✦ショウガをプラスする
ショウガに含まれるショウガオールには、体を温める効果があり、基礎代謝アップにも効果的です。
いろいろな料理にプラスしてみましょう。
最近ではパウダー状の乾燥ショウガもスーパーなどで手に入るので、毎日の食事にちょい足ししてみてはいかがでしょうか?

✦朝食はきちんと食べる
朝食を食べると、体が目覚めて体温も上がり代謝が良くなります。
忙しい朝には簡単に食べることができるお粥やスープなどで体を目覚めさせましょう。

基礎代謝を下げてしまう原因

寝ている女子
上記では基礎代謝をアップする方法をご紹介しましたが、日常の中で逆に基礎代謝を下げてしまうこともあります。

✦ストレスを溜め込む
ストレスを受けると自律神経が乱れてしまいます。
自律神経のバランスが崩れることによって血流が悪くなってしまい、基礎代謝が下がってまいます。ストレスはその都度発散することが必用です。

✦睡眠不足
睡眠不足が続くと、成長ホルモンの働きが弱まってしまい、運動不足のときと同じように基礎代謝が下がってしまうのです。
また、睡眠不足は肌荒れなどの原因になることもあり、美肌とは程遠いものになってしまいます。

基礎代謝は年齢を重ねるにつれてだんだんと下がりはじめます。
基礎代謝をアップする習慣を毎日の生活に取り入れて、美肌や健康を維持したいものですね。

少しずつでも改善していくことで、きっと基礎代謝がアップして美肌をつくることができるはずです♪

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